Эффект йо-йо

Похудеть навсегда — эта установка опытным поклонницам диет кажется чем-то из жанра фантастики. Сколько раз вы радовались потерянным килограммам, а спустя уже пару недель с ужасом обнаруживали, что снова набрали вес?

Эффект йо-йо — так называются колебания веса, с которыми сталкиваются многие худеющие. Выражаясь простыми словами, это схема «похудели-поправились, похудели-поправились...».

Что самое обидное, обычно килограммы возвращаются с дополнительной «прибавкой». И похудев за две недели на 7 килограмм, еще через неделю вы можете набрать всех 10.

Причины эффекта йо-йо

Замедление метаболизма.

Хотите поправиться — сядьте на строгую диету. Такую шуточную рекомендацию часто дают диетологи своим пациентам. Ведь наш организм, реагируя на резкое сокращение питания, постепенно начинает замедлять и обменные процессы. И вот, когда он окончательно зафиксировался в эконом-режиме, вы внезапно возвращаетесь к обильным трапезам. Что делает в такой ситуации дальновидный человеческий организм? Конечно же, откладывает запасы на «черный день» (до следующей голодовки).

Потеря мышечной массы.

Во время похудения кроме ненавистных нам жиров сжигаются и белки. Если диета не сопровождается спортом, тело начинает «съедать» мышечную массу. Этот фактор также способствует резкому уменьшению наших энергозатрат.

А потом следует новый виток — набор веса. Но набираем мы уже не некий «вес», а вполне себе конкретный жир. И к следующему циклу похудения мы подходим с меньшим количеством мышц, зато с большим количеством жира.

Психологическое расслабление.

После диеты невероятно сложно отказаться от соблазна вознаградить себя за пережитые муки. Естественно, едой. Все продукты вдруг становятся чертовски аппетитными. От вида пирожных и шоколадок на глазах наворачиваются слезы. От запаха утренней яичницы с беконом земля уходит из-под ног...

Противостоять этому миру запахов и картинок практически нереально. И вы едите. Много и с азартом. Без чувства меры, без оглядки на недавние лишения, без мыслей о весах и калориях. «Отрезвление» придет, но немного позже — когда вы в первый раз после окончания диеты встанете на весы.

Как избежать эффекта йо-йо

Здесь не будет перечня хитростей и уловок, с помощью которых можно обмануть собственный организм. Чудес не бывает. Единственный способ похудеть раз и навсегда — изменить пищевые привычки. Делая культ из еды, вы никогда не добьетесь стойкого результата. Как бы это не огорчало большинство женщин.

Если вы все же остановили свой выбор на строгой диете, обязательно добавьте к ней регулярные занятия спортом. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — именно он сохранит ваши мышцы в тонусе.

И, главное, не забывайте: чем медленнее уходит ваш вес — тем меньше у него шансов вернуться.