Полезные продукты для кормящих мам

Гормональные сдвиги во время беременности провоцируют организм набирать лишний вес. Голод преследует женщину, пока она кормит ребенка грудью. Зависимость от сладкого и всего «вредного» возникает из-за недосыпания и усталости. А любимые брюки уже заждались, когда же вы сможете их надеть...

Содержащие клетчатку;

• кукуруза, гречка и овсянка — самые яркие представители этих продуктов, употребление которых не вызывает метеоризм у мамы и ребенка. Эффекта похудения и сытости вы можете достигнуть, добавляя к кашам немного отрубей. Такой полезный завтрак не только насытит, но и поможет ускорить метаболизм.

Кисломолочные продукты;

• лишний жир сжигается, благодаря кальцию, что важно при похудении. К тому же грудное вскармливание нередко влечет за собой проблемы с мышцами и суставами. Помогая тканям организма кормящей матери, кефиры и йогурты избавляют ее от запоров. Причем съедать нежирных кисломолочных продуктов можно в любом количестве.

Яйца;

• сытость поможет ощутить одно яйцо, съедаемое ежедневно. Протеин не даст возникнуть желанию перекусить, а холин поможет развиваться мозгу ребенка.

Постное мясо;

• выработка молока и энергии во многом зависит от насыщенности продуктов железом и цинком. Говядина — кладезь этих полезных веществ! Красное мясо калорийно, но полезно для матери и ребенка, и должно присутствовать на столе постоянно.

Рыба;

• зрение и мозг будут развиваться у ребенка быстрее, если кормящая мама будет в достатке получать жирные кислоты. Жирная рыба обязательно должна быть в рационе женщины.

Шпинат.

• не заслуживает внимания даже упоминание о калориях, если говорить об этой зелени. Но важно отметить колоссальное содержание в шпинате магния и фолиевой кислоты. Магний ускоряет заживление тканей, а фолиевая кислота — друг кровяных клеток. Свежий шпинат можно есть без ограничений по количеству.

Рождение ребенка — огромный труд и ответственность. Но не менее важно следить за тем, что ты ешь, когда кормишь ребенка грудным молоком. От того, какие продукты ест кормящая женщина, напрямую зависит каким вырастет ее малыш. Питайтесь умеренно, но сытно, и тогда вы сможете вновь обрести прежнюю форму, а ваш ребенок получит крепкие мышцы и пытливый ум.